MxKディスタンス5km参加してきました！
昨日はMxKディスタンス5000mに参加してきました！
今年の目標の一つ、5km18分切り。7月の月例が18分10秒だったので、真夏とはいえここで達成したいところ。
天気も曇りとか雨とか25度とかいう予報だったので、夏の谷間の奇跡の一日、のような気候を期待して臨みました。
18時開始なので16時頃明治神宮前駅へ。そこで駅から出た僕を待っていたのは、いつも通りの夏の日差し！おいおい雨予報はどこへ行った？とか思いながら会場へ。
この日参加予定のpetaさん、katsuさん、とし姉、みずさん、ブラザー氏、まなパパさん、WAKAさんらと和やかに談笑しながらアップしたり。
今週は結構がっつり練習量を落としたこともあって脚は軽く、アップでペガサス37履いてもキロ4は楽に出る感じ。脚が重いと最初から勢いに乗れないのですが、とりあえず第一関門は突破かな～とか思ってました。
18時の開始が近づくにつれて日は落ち、暑いことは暑いけど普通に走れるくらいの気候に。僕の組のペーサーはは17'45"、18'00"、18'20"。もっとぐっと涼しければ17'45"に付くも考えたけど、案外暑かったので18'00"のペーサーにつく予定でした。
集まって整列してOn you mark。
号砲！のはずが空砲でずっこけてやり直して今度こそ号砲！
18分ペーサーを目の前に捉えたまま隊列に入る。今回は割といい感じでポジションが取れた。ペースも全然速く感じないし行けるかも？
とか思いながら400m、800mと通過。まだ余裕はかなりある。というかペースがかなり遅く感じる。やべー今日調子いいぞ。
ちなみに僕のGarminはvivoactiveというファンランナー向けの機種で、ラップを画面タップで取るタイプ。ところが走りながら画面をタップしても全然反応してくれないので、ラップは全く取れません。トラックでGPSも頼りにならず、ペースは完全ペーサー任せ！！
そうこうしているうちに1km通過。18分切りだと3'36"/kmなんだけど、1kmラインだいぶ前に3'36"は過ぎ去り、1kmは3'42"。
ペースが遅く感じる！とか思ってたのは調子が良い訳でもトラックマジックでもなく単に遅いだけだった。いきなり6秒の重い借金を抱えることに。
これはマズイ！と思ってたらすかさずペーサーを抜かしてペースアップする人がいたので、ためらわずに付いていく。
6秒の借金を返済するには残り4kmを3'34"ペースか、キツいな。ご利用は計画的にいかねば、とか訳の分からないことを思いながら、一気に息が上がらないラインを見ながらペースアップ。
ラストスパートでもないレースの途中でキロ8秒上げるのはなかなかしんどいですね。。
そこからは、18分ペーサーから飛び出した人と、前のグループからこぼれてきた人をに抜かしていくのを目標にペースを保ちます。保ちますって言ってもラップは分からないのであくまで体感と雰囲気で判断笑。
2km通過。まだ呼吸には余裕があって、2歩で吸って3歩で吐くというマラソンの時の呼吸。7月の月例は前半頑張って3km過ぎて失速したのが頭にあったので、あの時よりも前半は余裕を保つ、というのを一つの目安にしてました。自分では知らないけど記録証から見たラップから計算したこの1kmのタイムは3'35"。
2kmを過ぎて徐々に息も上がる。2.5km、残り半分地点で2歩で吸って2歩で吐く、短い距離用の呼吸に切り替え。一緒に飛び出した人に付いていくのが辛くなり始める。
3km通過。この1kmは3'38"だったようです。一応400mごとに時計は見るんだけど、計算とかする余裕は全くなく、ただ何となく借金はあまり減ってないという気はしていました。この辺からどんどん息は上がり、まあ5kmのレースの3km過ぎだからきつくなるのは当然なんだけど、その中でまたペースアップして追い込んでいく勇気もなく。
目の前の人に何とか付いていくので精いっぱい。
4km通過。この1kmも3'38"。よこはま月例のラスト1kmは坂を上って、さあここでスパート！って分かりやすいんだけど、トラックはラスト1kmというよりもまだあと2周半もある！ってのが頭をチラついてしまってどうしてもあまりペースが上がらない。
前から落ちてきた人を抜かすこともあるけど、一緒に走ってきた人はペースアップして先に行ってしまって付いていけない。この頃になると借金は残っているのか返済出来ているのか全く分からず。きっと返済出来ているはずだ、とか言う都合の良い囁きが聞こえたり聞こえなかったり。
ラスト400m、時計をちらっと見る。良く分からんけど一の位が4、というのは見えた。という事はラスト1周を86秒で回ればぴったり18分か？ここはとにかく行くしかない、という事でようやくギアを入れ替え。
ラスト200mでまた時計を見る。18分まであと34秒。どう見ても40秒くらいはかかる。もう一段切り替えて全力を出し切る。間に合えば格好いいぞ！と思うもゴール手前で時計は18分をまわる。それでも何とか減速せずなだれこんでラスト1周は81.7秒。
ゴールタイムは18'06.6"でした。PB更新も18分切りはならず。
このMxKで18分切りたいと頑張って走ってきて、結果としては切ることが出来ませんでした。理由は色々ありますが、自分に焦点を当てると、
3'34"ペースで2km以降の4kmを押し切る力は無かった。
ってのと、
3'34"ペースで押し切れないのであれば、3'36で繋いで、ラスト1kmを3'25"で走り切る必要があったけど、そこまで上げられなかった。一緒に走っていた人たちはラスト400mではなく1kmスパートして18分切っていたので、付いていければ切れたのだけど、ダメだった。
ってのに尽きるかなと。要は力不足ですね笑。
MxKで夏は一段落。暑い中朝にポイント練入れて熱中症になりかけて一日ダメージを引きずったこともあったりしたので、暑さが収まるまではジョグで繋ごうかな。
とか思ってたのですが、悔しい結果に終わってしまったのと、MxKで皆さんに会えてモチベーションを貰えたこと、特にとし姉、petaさん、まなパパさんの快走はすごく刺激的だったので、暑い中またやれる練習を探して頑張っていこうかな。
と今のところは思っております。
帰りはラーメン＋ビール3杯で〆。
静岡から応援に駆けつけて頂いたはるやまさんに貰った写真をちょっとだけ貼っておきます。有難うございます！
参加された皆さん、応援してくれた方々、ありがとうございました！
よこはま月例8月！
このブログの更新は完全にイベント毎になってきました笑。
一度ブログを書く習慣が無くなると、なかなか取り戻せないんですよね。夏はポイント練もままならないので、ポイント練ごとにブログを書く気にならないってのもあります。
ポイント練はままならないのですが、一応日々もがいて走ってはいます。8月はここまで260kmほど。月間だと450kmは超える感じです。
最近は暑さのせいだけなのか、疲れが溜まってきているのか、最近は走っていても身体が重いし疲れやすい。今週末のMxKディスタンスが終わったら少し休息してもいいかも・・・なんて思ったり。
そんな気怠い真夏のよこはま月例に参加してきました！
暑さにも負けず、コロナにも負けず、開催してくれている主催者の方々には感謝しかないですね。
最近はクソ暑い毎日ですが一日ごとにちょっと暑い日とマシな日とあって、走りやすさも変わってくるんですが。月例の日は家出た瞬間に「あ、これはヤバい日だ」と思ってしまう日で。
何となく気も重く会場に到着すると、5kmは中止で3kmが2本とのこと。
この日はたくさん、katsuさん、ooiさん、nagisaさん、うっちーさん、まなパパさん。夏に負けない猛者ばかりです。
3km2本をどう走ろうかな、理想は5kmのレース（で走りたい）ペースで2本揃えられることだな。最初飛ばさないことが肝心だ。
とか思っていたら、3kmの2本目も中止になって3km1本勝負になったと告げられる。
レースプランもままならないまま順番が回ってきて、後ろにはまなパパさん、うっちーさん。
とりあえずライオンに狙われたウサギの心境で飛び出すことに！
うおーっとスタートして、耳をすますとまなパパさんの足音と息遣いが聞こえる。それでまたうおーっと。
3'10"ペースで300mくらいまで行って、喉がカラカラなことに気づく。15分くらい炎天下でスタート待ちをしたせいで、走る前から乾いていたみたい。さらにカラカラな喉に熱風が当たって焼けるような感覚。
ちょっと冷静になってペースを落として、時計を見て、またちょっとペースを落として、と繰り返すうちに、うっちーさんとまなパパさん2人同時に豪快に抜かれる。
鬼軍曹うっちーさんは、
「ほらほらーちゃんと走らないと！」
とか言ってたっけな。
突っ込みすぎたせいか、1kmで早くも息切れ。1kmの通過は3'28"。息切れする程突っ込んだ割には平凡なタイムだ笑
1kmを過ぎて折り返しまでの距離がながーく感じる。
やっとのことで折り返し。折り返した時点でラストスパート並みに辛い。2km地点にある給水をめがけて走るも、その間もながーーく感じる。
さらに給水は前が詰まって取り損ねる・・
最後の1kmはいつも通りながーーーく感じる。2km目が3'39"。3km目が3'40”。
全体としてダメダメでしたが、3km目があまり落ちなかっただけでも良しとしよう。
それにしても5kmをこのペースで押し通すなんて全然無理！って感じでした。先月の月例は3kmの通過はほぼ同じで、ここからあと2km少し失速したけど走れたのに。
来週のMxKに向け思い切り不安を残す結果になりました！
で、nagisaさんのブログにもあったけど、月例の日は3kmでは終わらない笑
ぐんぐん気温も上がる中、走り足りない人たちは新横浜公園回廊へ移動。
うっちーさん、まなパパさん、nagisaさん、たくさん、ooiさんととりあえず4'15"で入り、うっちーさんは上げていく、ジョグにしたい人はジョグに移行するというフリーな感じ。
僕も難しいことは考えず楽に行けるところまで行ってみよう、という軽い感じでスタート。
1周940mなので、4分くらいで回ると4'15ペースとのこと。これを11周で10.5kmほど。でも僕のGarmin vivoactiveはラップを取るのに画面をタップしなければならず、これが全然反応してくれないのでラップはうっちーさんにお任せに。
1周目、2周目と淡々と走る。1周が4分で切りの良い目安なので、少しゆっくり入った1周目の分を、3周くらいかけて取り戻す感じ。
4周くらい走って、なんか暑くなってきたな～とか思いながらちょっと後ろを振り返る。気づいたら後ろに誰もいなくなっている笑。
しまった、止めどころが分からなくなってしまった。
とか思ってたら、うっちーさんがそろそろペース上げていきましょうか！と。
6周目は1周3分40秒くらいだったかな。キロ4を切り始める。
モワッとして水分補給も必要だし、このまま後5周走れる気がしなかったので、一旦離脱させてもらう。
休んでいる間、このまま帰るのも勿体ないしな～とか、給水できたから脱水にはならなそうだしな～とか、前回のうっちー練もDNFだったじゃんとか、
まあそんなことをウジウジと考え。
結局シューズを履き替えて復帰することに笑
うっちーさんが戻ってきたタイミングで合流。そこからの4周はラップは見て無いので分かりません。どんどん上がっていった感じはしないけど、トータルタイムから予想すると3'50を切るくらいのペースでずっと行ったんじゃないかと。
途中一息入れましたが、うっちーさんの絶妙なペースコントロールのお陰で計10周、何とか走り終えましたとさ。
最近はインターバルとか6kmまでの閾値走とかばかりで、今回みたいな呼吸も動きもそこそこキツくて、それがある程度の時間続いて厳しくなってくるという走りは久しぶり。
走る前は、よしやるぞ！と気合を入れるんだけど、走り始めると弱い自分が顔を出して、あらゆる言い訳が頭の中を駆け巡って止めたくなる・・・メンタルの弱さ。
それでも、日影とはいえ34℃の日にこういう練習を出来たのは良かったし有難かったです。
次は来週末のMxKディスタンス、最近思うように走れない日が続いていて不安はありますが、その日の自分なりのベストが出せれば、楽しいイベントになるんじゃないなかと思います！
月例参加された皆さん、お疲れ様でした！
うっちー練に初参加！
昨日はうっちー練こと山下公園練習会に初参加。
場所的にも行きやすいし、走力の高い方がたくさん参加してるので、挑戦したいしたいと思ってはいたのですがなかなかタイミングが合わず。
今回タイミングが合ったので参加させてもらいました！
7:15石川町駅集合で、元町中華街から走っていくも案外遠く、石川町駅に着いたら僕以外は全員集合！
急いで荷物を預けて山下公園へ。ちなみにこの時、ノースリーブに着替えたり、帽子やサングラスを持っていくのを忘れました笑
この日のメニューは4'15で30km。もう少し涼しければ問題ないけれど、暑さの影響がどうかなと言うところ。でも自分としては何とかなるでしょう！くらいに思ってました。
それが甘かったことは後に判明します。。
アップに3km程走って、スタート。
序盤は鼻呼吸で余裕もあり、ペースもゆっくりに感じられます。ただやはり暑くいので、向かい風のある所では隊列を少し出て、少しでも体を冷やすように。結果的に外を周ったため少し速めのペース。この日は6kmごとに給水休憩で、1本目は割と余裕を持って終わりました。
2本目も序盤は休憩で体を冷やせたのもあって順調。ところがトータル10kmを超えたあたりから呼吸が荒くなってきちゃいます。
鼻呼吸よりは口呼吸のが身体が冷えるから切り替えようとか、口呼吸にした後も少し呼吸のテンポを上げて様子を見ようとか思ってるうちに結局ドンドン厳しくなる。。
うーん、キツいなぁということで3本目からは内側の最後尾に陣取って省エネを試みるも、一度キツくなった流れは変わらずにトータル15kmを前にいっぱいいっぱいに。
動きは余裕なんだけど、呼吸が付いていかないパターンでした。
その後何度か一周パスしてグループに合流して、を繰り返すも、一周しないうちに付いていけなくなって来た段階で終了。
ってことで念願の初うっちー練は途中離脱、リタイアでした！昨日から急に暑くなったのに適応出来なかったのはあると思いますが、地力の違いが余裕度の差に現れていたって気もします。
どこかにボーダーラインがあって、その一線を超えなければ多少暑くても関係なく走れるのですが、超えちゃうと一気にキツくなる傾向がありますね。
そして、ボーダーラインは気温よりも湿度の影響が大きいし、自分の状態にも相当左右されるのが難しいところ。
これから暑熱順化して走れるようになるってのが理想だし、それを求めて走って行くつもりではいます。
が、暑い中無理な練習をするよりも、体調を見ながら出来る練習をやって行こうかなと！
つらつら書きましたが、最近閾値走は前よりもタイムは良くなってるので、走力上がったのかなー！とちょっと調子に乗ってました笑。今回リタイアして悔しいことは悔しいけれど、ちょっと冷静に自分を省みようと思います。
最後に主催者のうっちーさん、参加された皆さん、お疲れさま&有り難うございました！皆さん最後までペースを崩さず、流石だなと。また参加させて頂きたいと思います！
ブログ、そしてよこはま月例再開
4ヶ月ぶりにブログを書きます。
コロナの影響で一時ブログを書くことすら憚れる風潮があって、 そのままブログを書かないことが日常になり。 もともと交流のために始めたブログなので、Twitterでも人 と接することが出来ている中、それで満足しちゃってましたね。
でも、何だかんだ2年くらい続いているものなので、 これからも無理ない範囲で更新していこうかなと。 ということでブログ再開です。
ブログを書いていない間、ランのモチベーションも低下して走ることから遠ざかる・・・
なんてことは全くなく、普通に走っていました。 現時点でのランの調子は悪くなく、痛いところも無い訳では無いけれど、走れないほどでは無いです。
そしてタイトル通り、ついに昨日からよこはま月例が再開！
4ヶ月連続で中止だったので、再開を心待ちにしていました。10kmの部は無く、スタートも一斉では無くウェーブで、といつもと違う形式でしたが。
それはそれで開催にこぎつけて下さった関係者の方々の努力を至る ことに感じることが出来て、 いつも以上に感謝の気持ちを持てて良かった。
今回お会いできたのは、petaさん、nagisaさん、 たくさん、あけキャプさん、イナズマさん、katsuさん、oo iさん、アライさん、めろすけさん、（初めましての）飯田さん。 ほとんどの方とお会いするのは冬以来で、近況やランの調子、 シューズ、 それからラン時間の作り方などについて話しが弾みましたね～
レースは1km、5km、3kmに参加。1kmはpetaさんと アップ。この時点でちょっとペースアップしたらキロ4を切る感じ だったので、今日はもしかして調子いいんじゃないかと。
本命の5km。夏の間には18分切りを狙っているので、3’36 ペースで突っ込む作戦です。
ウェーブスタートで前がpetaさん、後ろがイナズマさん。 各自バーコードをリーダーに当てて、音が鳴ったらスタートという方式でしたが、スタートに失敗して2 秒ほどロスすることに。
やっとスタートして前を見たら、盛大にスタートダッシュしたpetaさんとの差は20mほど。
待ってくれ～と追いかけるも全然差が縮まず。でも時計を見たら3’20ペースだったのでそれ以上のスピードアップは自重して、 一旦ペースを落ち着かせることに。
1kmは3’34。
いつもならこの辺で息切れしてくるところですが、 やっぱりこの日は調子が良く、あまり息が上がらないのでそのままペース維持。
2kmは3’32。
この辺でやっとpetaさんを捉える。
普段インターバルですら走らないペースに徐々に息が上がるも、 死ぬわけじゃない自分に言い聞かせて3kmまでは粘ります。
3kmを過ぎると、いつもここはきついんだよとか、 陽が出てきて暑いとか、単独走で目標が無いとか、 ありとあらゆる言い訳が頭の中をぐるぐる回り始めて一気にペース ダウン。4kmは3’46。これは遅い。。
坂を上ったラスト1kmは何とか盛り返し、 距離調整のおかわり入れて18’10でした。
今までのPBが6月末に走った18’24だったので、14秒更新。走る度にベスト更新なので気分が良いです笑。18分切りまでもあと少し。
続いての3kmは、5kmの疲労で体が重かったので無難にキロ4 オーバーで入り、1kmを過ぎて少し息が上がるくらいに持って行く。
ラストはなるべく力まず、リズムよく、 呼吸が弾むくらいのイメージでペースアップ。ラスト400mは3'20ペース。 気持ちよく走れました。
最後にダウンジョグ10km。週末にトータル10kmで終わらせるのは勿体ない！ ってことで提案したところ快く乗ってくれて皆さんに感謝。この頃には陽も出ていてだいぶ暑かったけど、楽しかったですね。
この後着替えて、久々のアフターランチまで堪能しました。 やっぱ月例はいいですねぇ。
参加された皆さん、お疲れ様でした！またよろしくお願いします！
トマス練30km走参加！
昨日はトマス練で30km走@新横浜公園。
トマスさんの呼びかけに応え、Jリーグ開幕で賑わう（！）新横浜公園に集まったランナーは総勢14名。
次々とマラソンが中止になる中でこれだけの人が集まるという。
トマスさんの人徳によるものか、皆走ることが好きだということか。きっと両方でしょう。
初めましてのしがないリーマンさん。
サブスリーランナーを集団の前に押し出そうという動きがある中で、後半になってようやく自らがサブ５５を告白して総突っ込みを受けてました。でも僕は会った時から速そうだなと思ってましたよ笑
同じく初めましての104P（トシP）さん。
104Pさん「僕はいつも夜新横浜公園を走ってるんですよ」
104Pさん「たまにヘッドライト付けて芝生走ってる人とかいますよ。何か探してるのかな・・・と思っちゃいます」
それは・・・えいさんだな。
そしてHighさんも復活。元気そうで良かった！
僕は静岡マラソンのDNSが決まった直後に、トマスさんのサブスリーチャレンジに向けた今回の新横浜練のペーサー募集のブログを見て立候補。
自身のランの調子はまだ上がってくる感じは無かったものの、ペーサーに立候補した手前もあるし、精一杯頑張るしか無いなと、腹を括って臨みました。
この日は少し暑く、そしていつもの新横浜公園と同じで場所によっては結構な向かい風というコンディション。
アップで１周して、スタート。
開始は4'15をちょっと超える感じで入りましょうかねー。と言い合っていたのに最初の1kmは4'13。。
向かい風に対抗して速くなったり、向かい風区間が終わるところでまた速くなったり。
ペーサーポジションで外側、かつ人を避けるために右に左に大きく移動しているため、皆よりの時計よりキロ数秒速くなっていて皆のタイムもわからず、
なかなか難しかったっすね。
始めの10kmは談笑しながら。一人で黙々と走るよりも気が楽ですね。
10kmを過ぎるとだんたんと口数も減ってきて。
でもたまに知らない人が入れ替わり立ち代わり合流してましたね。
さっきまで全力さんがいた場所に全然知らない人が走ってる！！
みたいな。
いつの間にかのちぼうさんがビデオ係になっていたり、Highさんと全力さんがJogで横から現れたり、そんな感じで気づいたら人も減ってきて。
25㎞で涼しい顔したバリオスさんと、厚着トレーニングを頑張ったあけキャプさんが離脱。残りはトシ姉、たくさん、しがないリーマンさん、トマスさんに。
以前トマスさんのブログに
「サブスリーの条件は25kmまでサブスリーペース、そこから上げること」
と書かれていたのを思い出し、様子を見ながら上げてみることに。
27km、4'08。
28㎞、4'03。
少し集団がばらけますが、それぞれのペースでラストスパート体制に入っている様子。たくさんが、
「もう行っちゃっていいんじゃないですかね」というので、ラストは3'44まで上げて終了。
終了してそこでトマスさんを待機。ラスト200mを並走して4'15カットを見届けました。
今回30kmの4'15カットを達成したトマスさん。一年前の新横浜ぐるぐるでも一緒に走っていて、その時は4'15で10kmで離脱だったはず。ぐんぐん力を付けてます。３月８日も頑張ってほしいですね。
僕自身はここ１ヶ月はペース走の最長距離が10kmだったのでスタミナ不足を心配してましたが全く問題なかったです。改めてスタミナ型であることを実感。
スピードは相変わらず課題ですが、ラスト結構楽にスピードを上げられたのを見ると、心肺の負荷を徐々に上げるような走り方の方が合ってるのかなと。
その後は行けるメンバーでお昼を食べて解散。
大会が中止になっても、まだまだ楽しく走っていたいと思えた、いい一日でした。
企画のトマスさん、参加された皆さん有難うございました。
ちなみに今日はセット練を敢行。
昨日とセット練でジョグ30km。途中、刺激とガチゆるを意識して400mを5本。休んでいた分を少しずつ戻している。と思う。 pic.twitter.com/JvMl0Hrdw4
— jun (@Jun_N_run) 2020年2月24日
調子が戻ってるかは良く分からないけれど、ランの頻度と強度は戻せそうです。
近況、ラン再開、よこはま月例、そして明日はトマス練。
前回のエントリーで家庭の事情で静岡マラソンがDNSとなったことを報告。
そっから3週間弱。
短い間に状況は一変。静岡マラソン自体が中止となり、今まで走って来たランナーの応援をすることもできなくなってしまいました。
仕方ない事とは言え、悔しいですね。自分が出れないと決まった時よりも、中止の連絡を受けた時の方が悔しい。
自分の事は家庭の事情なのである意味自分に起因するし諦めが付くけど、中止は外的要因だからかなぁ。
でもTwitterやblogでみなさんの前向きな姿勢を見せてもらって、とても元気が出ました。というか自分がDNSになった後少しモチベーションが下がってたのが恥ずかしい笑
ランの方は2月の頭から1週間くらいは脚や体調の様子を見て休みました。
そこから再開。
の予定だったんだけど、一度覚えたサボり癖からなかなか抜け出せず、平日は朝起きれず。
何とか帰宅ゆっくりジョグで繋いで、先週末くらいから、やっと普通に走り始めた感じ。
よこはま月例はむちゃ寒かったっす。寒くて身体が動かん、とは思わなかったけど、練習出来ていなくてベストとは程遠い結果。
でも久しぶりにぜーはーして楽しかったっす。
その後はめでたくサブスリーランナーになったtakuさんと、サブ55を達成したooiさんと、東京でサブ50を達成する予定だったSSさん、アライさんと祝杯。
楽しい時間でした。
ランは暫くスピード強化に取り組もうと思ってるところ。5km18分とか切ってみたいっす。
明日はトマス練。
ペーサーに名乗りを上げたときはサブスリーペースくらいなら何とかなるだろうという軽い気持ちだったけど、今の実力的には微妙。。
でも豪華メンバーが揃いそうなので、僕1人脱落したところで大勢に影響は無いでしょう笑
皆と楽しく走れれば。宜しくお願いします。
