トマス練30km走参加！
昨日はトマス練で30km走@新横浜公園。
トマスさんの呼びかけに応え、Jリーグ開幕で賑わう（！）新横浜公園に集まったランナーは総勢14名。
次々とマラソンが中止になる中でこれだけの人が集まるという。
トマスさんの人徳によるものか、皆走ることが好きだということか。きっと両方でしょう。
初めましてのしがないリーマンさん。
サブスリーランナーを集団の前に押し出そうという動きがある中で、後半になってようやく自らがサブ５５を告白して総突っ込みを受けてました。でも僕は会った時から速そうだなと思ってましたよ笑
同じく初めましての104P（トシP）さん。
104Pさん「僕はいつも夜新横浜公園を走ってるんですよ」
104Pさん「たまにヘッドライト付けて芝生走ってる人とかいますよ。何か探してるのかな・・・と思っちゃいます」
それは・・・えいさんだな。
そしてHighさんも復活。元気そうで良かった！
僕は静岡マラソンのDNSが決まった直後に、トマスさんのサブスリーチャレンジに向けた今回の新横浜練のペーサー募集のブログを見て立候補。
自身のランの調子はまだ上がってくる感じは無かったものの、ペーサーに立候補した手前もあるし、精一杯頑張るしか無いなと、腹を括って臨みました。
この日は少し暑く、そしていつもの新横浜公園と同じで場所によっては結構な向かい風というコンディション。
アップで１周して、スタート。
開始は4'15をちょっと超える感じで入りましょうかねー。と言い合っていたのに最初の1kmは4'13。。
向かい風に対抗して速くなったり、向かい風区間が終わるところでまた速くなったり。
ペーサーポジションで外側、かつ人を避けるために右に左に大きく移動しているため、皆よりの時計よりキロ数秒速くなっていて皆のタイムもわからず、
なかなか難しかったっすね。
始めの10kmは談笑しながら。一人で黙々と走るよりも気が楽ですね。
10kmを過ぎるとだんたんと口数も減ってきて。
でもたまに知らない人が入れ替わり立ち代わり合流してましたね。
さっきまで全力さんがいた場所に全然知らない人が走ってる！！
みたいな。
いつの間にかのちぼうさんがビデオ係になっていたり、Highさんと全力さんがJogで横から現れたり、そんな感じで気づいたら人も減ってきて。
25㎞で涼しい顔したバリオスさんと、厚着トレーニングを頑張ったあけキャプさんが離脱。残りはトシ姉、たくさん、しがないリーマンさん、トマスさんに。
以前トマスさんのブログに
「サブスリーの条件は25kmまでサブスリーペース、そこから上げること」
と書かれていたのを思い出し、様子を見ながら上げてみることに。
27km、4'08。
28㎞、4'03。
少し集団がばらけますが、それぞれのペースでラストスパート体制に入っている様子。たくさんが、
「もう行っちゃっていいんじゃないですかね」というので、ラストは3'44まで上げて終了。
終了してそこでトマスさんを待機。ラスト200mを並走して4'15カットを見届けました。
今回30kmの4'15カットを達成したトマスさん。一年前の新横浜ぐるぐるでも一緒に走っていて、その時は4'15で10kmで離脱だったはず。ぐんぐん力を付けてます。３月８日も頑張ってほしいですね。
僕自身はここ１ヶ月はペース走の最長距離が10kmだったのでスタミナ不足を心配してましたが全く問題なかったです。改めてスタミナ型であることを実感。
スピードは相変わらず課題ですが、ラスト結構楽にスピードを上げられたのを見ると、心肺の負荷を徐々に上げるような走り方の方が合ってるのかなと。
その後は行けるメンバーでお昼を食べて解散。
大会が中止になっても、まだまだ楽しく走っていたいと思えた、いい一日でした。
企画のトマスさん、参加された皆さん有難うございました。
ちなみに今日はセット練を敢行。
昨日とセット練でジョグ30km。途中、刺激とガチゆるを意識して400mを5本。休んでいた分を少しずつ戻している。と思う。 pic.twitter.com/JvMl0Hrdw4
— jun (@Jun_N_run) 2020年2月24日
調子が戻ってるかは良く分からないけれど、ランの頻度と強度は戻せそうです。
近況、ラン再開、よこはま月例、そして明日はトマス練。
前回のエントリーで家庭の事情で静岡マラソンがDNSとなったことを報告。
そっから3週間弱。
短い間に状況は一変。静岡マラソン自体が中止となり、今まで走って来たランナーの応援をすることもできなくなってしまいました。
仕方ない事とは言え、悔しいですね。自分が出れないと決まった時よりも、中止の連絡を受けた時の方が悔しい。
自分の事は家庭の事情なのである意味自分に起因するし諦めが付くけど、中止は外的要因だからかなぁ。
でもTwitterやblogでみなさんの前向きな姿勢を見せてもらって、とても元気が出ました。というか自分がDNSになった後少しモチベーションが下がってたのが恥ずかしい笑
ランの方は2月の頭から1週間くらいは脚や体調の様子を見て休みました。
そこから再開。
の予定だったんだけど、一度覚えたサボり癖からなかなか抜け出せず、平日は朝起きれず。
何とか帰宅ゆっくりジョグで繋いで、先週末くらいから、やっと普通に走り始めた感じ。
よこはま月例はむちゃ寒かったっす。寒くて身体が動かん、とは思わなかったけど、練習出来ていなくてベストとは程遠い結果。
でも久しぶりにぜーはーして楽しかったっす。
その後はめでたくサブスリーランナーになったtakuさんと、サブ55を達成したooiさんと、東京でサブ50を達成する予定だったSSさん、アライさんと祝杯。
楽しい時間でした。
ランは暫くスピード強化に取り組もうと思ってるところ。5km18分とか切ってみたいっす。
明日はトマス練。
ペーサーに名乗りを上げたときはサブスリーペースくらいなら何とかなるだろうという軽い気持ちだったけど、今の実力的には微妙。。
でも豪華メンバーが揃いそうなので、僕1人脱落したところで大勢に影響は無いでしょう笑
皆と楽しく走れれば。宜しくお願いします。
なかなか走れないよって話。
週末のレースに参加された皆さんお疲れさまでした！ブログやTwitterの速報から凄い走力、根性、努力、熱意、色々なものが伝わってきました。
僕の方は足に痛みが出て1週間。なかなか思い切った練習が出来ず悶々とする日々ですが、皆さんの熱意に勢いを貰って近況だけ報告しようかなと。
とりあえずこの1週間を振り返り。
19（日）よこはま月例。脚に痛み発生
20（月）歩くのも辛い。当然ランオフ。
21（火）だいぶ良くなってきたがまだランオフ
22（水）
前夜のやり取り
妻：明日朝走るのー？
俺：うん、そのつもりー
妻：そっか、じゃあ走りに行くタイミングで起こして。私料理するから。
早起きして料理してもらって自分は走るという選択肢は無いのでランオフ。料理を手伝う。
23（木）前夜から子供が40度の熱を出し、走る雰囲気でも無いのでランオフ
24（金）今度は自分が何だか熱っぽくて朝はオフ。休んでばかりもいられないので会社帰りに久々の帰宅ラン10キロ。
25（土）相変わらず熱っぽいが一応走る。ペース走を試みるが3kmでギブ。ジョグに。
その後また脚が痛み始める。
26（日）熱は一応下がる。痛みの様子を見ながらジョグに。痛く無いことは無いが、走っても致命傷にはならなそうだったのでペース走。
流石に久しぶりだったのであまり調子が出ないかな。でもよく考えたら1人のペース走ってこんなもんかもしれない。
27（月）脚の様子はボチボチ。ランオフ。
走るところと休むところの使い分けが難しいですが、走りたくなったらやり過ぎない範囲でてきとーに走るって感じです。
これで治れば儲け物だし、痛みが引かなければ少し休むかもしれません。あまり難しく考えないようにはしてます。趣味だしね笑。
これだけでは何も面白く無いエントリーなので、子供の写真でも笑。最近はいたずらが激しいです。
週末の神奈川ハーフ、どの程度走れるか分かりませんが皆さんにお会い出来るのは楽しみにしています！
よこはま月例1月とか脚の痛みとか。
先週末のハイテクハーフの後、左くるぶしの内側の筋に痛み発生。
後腓骨腱筋炎みたいなやつですかね。
一昨年の10月くらいから右はこれに悩まされていて、ランオフ1ヶ月半、ラン再開後も痛みと付き合いながらの日々。一年以上引きずって最近やっと完治を実感していたところ、今度は逆の脚に来ました。
悪化させたくないので3日ランオフ。幸いなことに木曜日には痛みが消えたので金曜日からラン再開して様子を見ながら閾値走。前半押さえて後半は3’50を切って走ったのでまあまあでした。
そして昨日の月例以降、今度は右の腸脛靭帯とハムが強烈に痛みます。歩くのも厳しいくらい。
腸脛はよく痛める、そしてだいたいすぐ治るのですが、ハムまで痛いあたり今までの痛みとちょっと雰囲気が違うのでどうかなー。
数日で収まることを祈るのみ。。
先月のはが路以降、一ヶ月で450kmくらい走ってきて、かなり疲労とダメージが溜まっているのかもしれません。静岡に向け、怪我のリスクも取って頑張るという気持ちはあるんだけど、長期離脱はまずい。今の痛みが治まっても、今後は少し走る量を抑えることも考えます。
ってことで月例のレポです！
今回は予定通り20kmの部に参加。Petaさん、えいさん、ビアーさん、takuさん、nagisaさん、ooiさん、あけキャプさんとご挨拶。足元がだいぶぬかるんでましたね。
シューズは足首の負担を減らすためターボ2。やっぱりズームフライでフォアフットで走ると、足首やアキレス腱のばねを使う感じになります。これでスピードが出るし、フルを走ることも問題は無いのですが、不安があるときは使いづらいですね。
Petaさんが3’50~55で走ると言ってたので共闘をイメージしつつスタート。
月例あるあるで混雑しているものの300m走ると空いてきてスムーズに。Petaさん今日は何かストライドでかいな、と思いながら1km。
ここまでは心肺もスムーズだったものの、そこからなかなかペースが上がらずに苦戦。Petaさんとの距離も少しずつ広がっていきます。
5kmの地点で調子はいまいち、3’55を維持するのも一苦労という感じで、今日は粘るしかないと悟る。
7kmで足首を捻ったらしいPetaさんが離脱。結局大丈夫だったのかな？無理しなくて正解だと思います。
そこからはとにかくジリジリと落ちるペースに必死に抵抗し、それでもペースは落ち、かなりの人に抜かされ、その度に付いていこうと頑張るも引き離されるという展開でした。
最後の5kmは3分台にかすりもせずゴール。
先週のハイテクハーフよりも良い走りをするぜっていう意気込みは意気込みだけで終わり。先週は体は動くものの心肺が持たないという感じでしたが、今回はどちらかというと体が動かない気がしました。何でかな～。
つくばでネット53分台だったので、静岡でサブ50という気合で走ってはいるのですが、なかなか走力の伸びを感じられず悶々とする気持ちもありますね。でも伸びるときは結構突然ぐぐーんと伸びたりするので、それまで我慢して走り続けるしかないか。
まあでもその前に脚を治さねば。
結果はイマイチでしたが、皆と会ったり話したりというのは楽しかったので良しとします！
ちなみに終わった後は妻と双子が来ていて、はてブロメンバーと皆でランチ。家族のお出かけと月例を兼ねるとマラソンポイントが減らないという作戦に乗ってくれたはてブロ皆さんに感謝です。有難うございました！
ハイテクハーフの振り返り。
ハイテクハーフのレポ行きます！
朝は割とゆっくり5時半起床。7時前の電車で赤羽へ。赤羽岩淵駅でTakさんとばったり合流。
今回はHassyさんの陣地にお邪魔しました。
2kmほど会場をJogしてアップ。自然と4’20くらいのペースにJog出来るようになるまで体が温まったので整列。
ビアーさん、ブラザーさん、Ryoさん、Takさんと一緒に並び、談笑しながら号砲を待ちます。割と後ろの方でしたね。
今回のレースは突っ込みすぎず、3’50 ~ 3’55で安定して走るという無難なもの。序盤のオーバーペースを避けるためシューズもヴェイパーではなくZFFKを選択。
スタートしてラインを超えて時計を開始。スタートロスは30秒くらいと結構あり。スタートラインを超えてもしばらくはノロノロ進みます。
5kmまでは様子を見ながら少しずつペースを上げていく。3’55はそれほどきつい訳ではないが思ったよりも楽では無く、後半に不安を抱えながらの序盤戦でした。
5kmを超えても予定通り3’50 ~ 3’55の間にペースを収めて走ります。
心肺機能にやや不安があるため、呼吸を上げすぎず、かといって落としすぎず、綱渡りのようなペースメイクをしながら、Hassyさんのいる集団を含めいくつか集団をパス。
9kmを過ぎての登り坂で結構呼吸にダメージ。すぐにペースを戻そうと思うもしばらくキロ4を超えます。ここで抜かされ際にHassyさんに声をかけて頂く。
坂を下りて半分通過。41分30秒。すぐに登って土手を走ってまた下りる。この辺で呼吸はかなりきつくなり、何とか平地で息を整えるべく深呼吸を繰り返します。
ここから先はどうせキツイので、行けるところまで行こう、とややペースアップ。
しかしそんな気合も長続きせず、15kmが迫ってくるとどうにも心肺がきつくてペースダウン傾向に。ここで一度交わしていたHassyさんにも先に行かれ、さらに数名のランナーに抜かされる。
18kmくらいまで抜かされるランナーにも付いていけず精神的にもダークサイドに落ちかけていたものの、18kmでヴェイパー組2人に抜かされかけたのを機に少し復活。
何とか食らいつく。ペースもキロ4に戻る。このグループで20km過ぎまで粘ってそこから少しスパートしてゴール。
ということで平均3’56/kmと目標に届かずでした。全体的にスピードに対する余裕度が無かったな～。特に心肺はすぐに呼吸が上がってしまうし、キツいところでなかなか粘れない。ラスト5kmも脚は全然動くのですが、頑張ると一瞬で呼吸がアップアップになってしまって維持できませんでした。
とはいえ良いトレーニングになったし、スピード回復は取り組み中だし、去年の神奈川ハーフと比べると1kmあたり10秒近くは速くなっているので、反省も含めて収穫と捉えます。
レース後ははてブロ勢で中華へ。楽しい時間でした。参加されたみなさん、お疲れ様でした＆有難うございました！