なかなか走れないよって話。
週末のレースに参加された皆さんお疲れさまでした！ブログやTwitterの速報から凄い走力、根性、努力、熱意、色々なものが伝わってきました。
僕の方は足に痛みが出て1週間。なかなか思い切った練習が出来ず悶々とする日々ですが、皆さんの熱意に勢いを貰って近況だけ報告しようかなと。
とりあえずこの1週間を振り返り。
19（日）よこはま月例。脚に痛み発生
20（月）歩くのも辛い。当然ランオフ。
21（火）だいぶ良くなってきたがまだランオフ
22（水）
前夜のやり取り
妻：明日朝走るのー？
俺：うん、そのつもりー
妻：そっか、じゃあ走りに行くタイミングで起こして。私料理するから。
早起きして料理してもらって自分は走るという選択肢は無いのでランオフ。料理を手伝う。
23（木）前夜から子供が40度の熱を出し、走る雰囲気でも無いのでランオフ
24（金）今度は自分が何だか熱っぽくて朝はオフ。休んでばかりもいられないので会社帰りに久々の帰宅ラン10キロ。
25（土）相変わらず熱っぽいが一応走る。ペース走を試みるが3kmでギブ。ジョグに。
その後また脚が痛み始める。
26（日）熱は一応下がる。痛みの様子を見ながらジョグに。痛く無いことは無いが、走っても致命傷にはならなそうだったのでペース走。
流石に久しぶりだったのであまり調子が出ないかな。でもよく考えたら1人のペース走ってこんなもんかもしれない。
27（月）脚の様子はボチボチ。ランオフ。
走るところと休むところの使い分けが難しいですが、走りたくなったらやり過ぎない範囲でてきとーに走るって感じです。
これで治れば儲け物だし、痛みが引かなければ少し休むかもしれません。あまり難しく考えないようにはしてます。趣味だしね笑。
これだけでは何も面白く無いエントリーなので、子供の写真でも笑。最近はいたずらが激しいです。
週末の神奈川ハーフ、どの程度走れるか分かりませんが皆さんにお会い出来るのは楽しみにしています！
よこはま月例1月とか脚の痛みとか。
先週末のハイテクハーフの後、左くるぶしの内側の筋に痛み発生。
後腓骨腱筋炎みたいなやつですかね。
一昨年の10月くらいから右はこれに悩まされていて、ランオフ1ヶ月半、ラン再開後も痛みと付き合いながらの日々。一年以上引きずって最近やっと完治を実感していたところ、今度は逆の脚に来ました。
悪化させたくないので3日ランオフ。幸いなことに木曜日には痛みが消えたので金曜日からラン再開して様子を見ながら閾値走。前半押さえて後半は3’50を切って走ったのでまあまあでした。
そして昨日の月例以降、今度は右の腸脛靭帯とハムが強烈に痛みます。歩くのも厳しいくらい。
腸脛はよく痛める、そしてだいたいすぐ治るのですが、ハムまで痛いあたり今までの痛みとちょっと雰囲気が違うのでどうかなー。
数日で収まることを祈るのみ。。
先月のはが路以降、一ヶ月で450kmくらい走ってきて、かなり疲労とダメージが溜まっているのかもしれません。静岡に向け、怪我のリスクも取って頑張るという気持ちはあるんだけど、長期離脱はまずい。今の痛みが治まっても、今後は少し走る量を抑えることも考えます。
ってことで月例のレポです！
今回は予定通り20kmの部に参加。Petaさん、えいさん、ビアーさん、takuさん、nagisaさん、ooiさん、あけキャプさんとご挨拶。足元がだいぶぬかるんでましたね。
シューズは足首の負担を減らすためターボ2。やっぱりズームフライでフォアフットで走ると、足首やアキレス腱のばねを使う感じになります。これでスピードが出るし、フルを走ることも問題は無いのですが、不安があるときは使いづらいですね。
Petaさんが3’50~55で走ると言ってたので共闘をイメージしつつスタート。
月例あるあるで混雑しているものの300m走ると空いてきてスムーズに。Petaさん今日は何かストライドでかいな、と思いながら1km。
ここまでは心肺もスムーズだったものの、そこからなかなかペースが上がらずに苦戦。Petaさんとの距離も少しずつ広がっていきます。
5kmの地点で調子はいまいち、3’55を維持するのも一苦労という感じで、今日は粘るしかないと悟る。
7kmで足首を捻ったらしいPetaさんが離脱。結局大丈夫だったのかな？無理しなくて正解だと思います。
そこからはとにかくジリジリと落ちるペースに必死に抵抗し、それでもペースは落ち、かなりの人に抜かされ、その度に付いていこうと頑張るも引き離されるという展開でした。
最後の5kmは3分台にかすりもせずゴール。
先週のハイテクハーフよりも良い走りをするぜっていう意気込みは意気込みだけで終わり。先週は体は動くものの心肺が持たないという感じでしたが、今回はどちらかというと体が動かない気がしました。何でかな～。
つくばでネット53分台だったので、静岡でサブ50という気合で走ってはいるのですが、なかなか走力の伸びを感じられず悶々とする気持ちもありますね。でも伸びるときは結構突然ぐぐーんと伸びたりするので、それまで我慢して走り続けるしかないか。
まあでもその前に脚を治さねば。
結果はイマイチでしたが、皆と会ったり話したりというのは楽しかったので良しとします！
ちなみに終わった後は妻と双子が来ていて、はてブロメンバーと皆でランチ。家族のお出かけと月例を兼ねるとマラソンポイントが減らないという作戦に乗ってくれたはてブロ皆さんに感謝です。有難うございました！
ハイテクハーフの振り返り。
ハイテクハーフのレポ行きます！
朝は割とゆっくり5時半起床。7時前の電車で赤羽へ。赤羽岩淵駅でTakさんとばったり合流。
今回はHassyさんの陣地にお邪魔しました。
2kmほど会場をJogしてアップ。自然と4’20くらいのペースにJog出来るようになるまで体が温まったので整列。
ビアーさん、ブラザーさん、Ryoさん、Takさんと一緒に並び、談笑しながら号砲を待ちます。割と後ろの方でしたね。
今回のレースは突っ込みすぎず、3’50 ~ 3’55で安定して走るという無難なもの。序盤のオーバーペースを避けるためシューズもヴェイパーではなくZFFKを選択。
スタートしてラインを超えて時計を開始。スタートロスは30秒くらいと結構あり。スタートラインを超えてもしばらくはノロノロ進みます。
5kmまでは様子を見ながら少しずつペースを上げていく。3’55はそれほどきつい訳ではないが思ったよりも楽では無く、後半に不安を抱えながらの序盤戦でした。
5kmを超えても予定通り3’50 ~ 3’55の間にペースを収めて走ります。
心肺機能にやや不安があるため、呼吸を上げすぎず、かといって落としすぎず、綱渡りのようなペースメイクをしながら、Hassyさんのいる集団を含めいくつか集団をパス。
9kmを過ぎての登り坂で結構呼吸にダメージ。すぐにペースを戻そうと思うもしばらくキロ4を超えます。ここで抜かされ際にHassyさんに声をかけて頂く。
坂を下りて半分通過。41分30秒。すぐに登って土手を走ってまた下りる。この辺で呼吸はかなりきつくなり、何とか平地で息を整えるべく深呼吸を繰り返します。
ここから先はどうせキツイので、行けるところまで行こう、とややペースアップ。
しかしそんな気合も長続きせず、15kmが迫ってくるとどうにも心肺がきつくてペースダウン傾向に。ここで一度交わしていたHassyさんにも先に行かれ、さらに数名のランナーに抜かされる。
18kmくらいまで抜かされるランナーにも付いていけず精神的にもダークサイドに落ちかけていたものの、18kmでヴェイパー組2人に抜かされかけたのを機に少し復活。
何とか食らいつく。ペースもキロ4に戻る。このグループで20km過ぎまで粘ってそこから少しスパートしてゴール。
ということで平均3’56/kmと目標に届かずでした。全体的にスピードに対する余裕度が無かったな～。特に心肺はすぐに呼吸が上がってしまうし、キツいところでなかなか粘れない。ラスト5kmも脚は全然動くのですが、頑張ると一瞬で呼吸がアップアップになってしまって維持できませんでした。
とはいえ良いトレーニングになったし、スピード回復は取り組み中だし、去年の神奈川ハーフと比べると1kmあたり10秒近くは速くなっているので、反省も含めて収穫と捉えます。
レース後ははてブロ勢で中華へ。楽しい時間でした。参加されたみなさん、お疲れ様でした＆有難うございました！
ハイテクハーフ完走しました。
絶好のコンディションでした。
タイムはイマイチでしたが追い込めたし色々な人と話せて楽しかったです。
引き続き精進します。
平日のセット練。
静岡マラソンまで2ヶ月ほど。鍛えるなら今でしょって感じですね。
週末はだいたい20km走かロングで、平日はスピード練なのですが、この平日に何をするのかが結構悩みどころです。
スピードを上げるためのインターバルか、スピード持久力のための閾値走か。なにせどっちも弱点ですからね。
隔週でやっても良いのですが、素晴らしい走力の持ち主でブログを愛読させていただいている、ごっきーさんのブログで2日続けてやってセット練にしているのを発見。
走力は天と地ほど開きがありますが真似してみることに。
という訳でまずは昨日水曜日。
真冬、雨、朝5時という400mインターバルをやるにはテンション上がらない事この上ないコンディション。
二度寝したくなる気持ちを何とか押さえつけて走ってきました。
序盤は少し余裕を持って入る。中盤まではボチボチだったがラスト4本が微妙ですね。
スピードを戻すにはもう少し時間が必要かと。
続いて2日目の今日。閾値走。
行きが向かい風だったのと、いきなり呼吸を追い込んで激沈しないため序盤は抑えて入る。
様子を見ながら少しずつ上げて行き、追い風になる復路は呼吸もある程度追い込む。
脚は重めでしたが走れないほどでは無かったかな。
ただポイント練だと朝が早くなるのと消耗が大きいのとで、日中は眠い眠い。
つくばから成長した状態で静岡を迎えるため、出来ることは貪欲にやっていくつもり。
平日のセット練も体調に気をつけながらもう何回か組み込もうと思います。
明日明後日はジョグで繋いで明後日はハイテクハーフ。タイムを狙うというより練習の一環としてしっかり走れれば。
あけおめロング走とか全力練とか。
新年あけましておめでとうございます！
挨拶遅いですが元々更新頻度がこんなもんなので仕方なし。
みなさま年末年始はどうでしたか？僕は実家に帰ったりしましたが走る、家事、育児のみの生活という意味では普段とほとんど変わらない毎日でした。
1週間1歳児と一緒にいると、その中でも微妙に成長が見えて楽しいですね。疲れましたが。
3日までは実家だったので基本早朝にジョグして繋ぎました。スピ練するつもりだったのですが、毎晩たらふく食べてお腹が重かったのと、実家＠高尾付近が相当寒く、早く走る気にならず。。
ってことで4日からポイント練開始。この日のメニューはロング走35km。
キロ4の30kmをこれまでに2度やったのですが、どうも30kmが近づいてくるとへばってくる。ならばもっと長い距離を走って、30kmに対するメンタル的な壁を取っ払おうという算段です。
前夜の豪華実家飯とワインボトル半分を胃袋に詰め込んだまま、朝7時から開始。今回はあまりスピードは求めないという事で4’15を目安に。
まずは結果から。
案の定体が重く最初の3kmできつくなる。その後も何とかペースを維持するが低空飛行。
そのうち何となくエネルギーも切れてきた感じになります。朝飯を食ってないことを思いだして、たまらず20km地点でコース沿いにあるコンビニ駆け込んで大福をゲット。
糖分が頭に入りようやく精神的に元気になってきます。
それでも30km以降は脚が重く、割とひーひー言いながら何とか35kmを走破。
走りながら気づいたのですが単独で30km以上のペース走をやったのは2年ぶりでした。ロングジョグや人と一緒に30km走るのは年に数回やってますが。
そりゃあしんどくなりますよね。もう少しメンタルも鍛えます。
年始のポイント練はこれで終わり！もう脚が棒だ！あとはLSDでいいかな。とか思いながら帰宅したら全力さんからこんなメッセージが。
4日にロング走やってマラソンポイントが減ったところで5日に新横浜公園は厳しいなー。とか思ったのですが、新横浜公園で家族で散歩するという家族イベントに全力練を組み込むというアイデアを思いつく。
早速奥さんに相談してみたところ、まあいいんじゃないの？という他人事のような返答。これで残る障壁は脚の疲労のみに。
この日は家の風呂でシャワーと浴槽で交代浴。さらに徹底してマッサージとストレッチ。酒も控える。
朝起きて何とか走れそうな感触だったので、僕はちょっと早めに行って走ってるから、11時頃に子供を連れてきなよ、と奥さんに伝えて出発。
まずは4'15で10km。懸命のリカバリーの甲斐あって、脚だけは重いものの割と身体は動きました。
全力さんナイスラン。
続いてえいさんと閾値走。今度は一瞬で脚が固まりました。
息が上がってフォームが崩れてくるので途中2度止まって立て直す。4'15は友達になれるけどキロ4は調子次第のようです。
その後はぼちぼちジョグって終了。2日連続のペース走はキツかったですが、LSDやるよりも刺激が入ってよかったかな、とも思います。
やっぱり人と走るのはいいですね。色々と話せて楽しかった。有り難うございました！
ちなみに11時に新横浜公園集合にしていた家族は結局12時に新横浜駅集合になり、河原を散歩して家族イベントは終了しました。
こんな感じで冬休み終了。引き続き静岡に向け頑張って行きます。今年も宜しくお願いします！
