平日のセット練。
静岡マラソンまで2ヶ月ほど。鍛えるなら今でしょって感じですね。
週末はだいたい20km走かロングで、平日はスピード練なのですが、この平日に何をするのかが結構悩みどころです。
スピードを上げるためのインターバルか、スピード持久力のための閾値走か。なにせどっちも弱点ですからね。
隔週でやっても良いのですが、素晴らしい走力の持ち主でブログを愛読させていただいている、ごっきーさんのブログで2日続けてやってセット練にしているのを発見。
走力は天と地ほど開きがありますが真似してみることに。
という訳でまずは昨日水曜日。
真冬、雨、朝5時という400mインターバルをやるにはテンション上がらない事この上ないコンディション。
二度寝したくなる気持ちを何とか押さえつけて走ってきました。
序盤は少し余裕を持って入る。中盤まではボチボチだったがラスト4本が微妙ですね。
スピードを戻すにはもう少し時間が必要かと。
続いて2日目の今日。閾値走。
行きが向かい風だったのと、いきなり呼吸を追い込んで激沈しないため序盤は抑えて入る。
様子を見ながら少しずつ上げて行き、追い風になる復路は呼吸もある程度追い込む。
脚は重めでしたが走れないほどでは無かったかな。
ただポイント練だと朝が早くなるのと消耗が大きいのとで、日中は眠い眠い。
つくばから成長した状態で静岡を迎えるため、出来ることは貪欲にやっていくつもり。
平日のセット練も体調に気をつけながらもう何回か組み込もうと思います。
明日明後日はジョグで繋いで明後日はハイテクハーフ。タイムを狙うというより練習の一環としてしっかり走れれば。
あけおめロング走とか全力練とか。
新年あけましておめでとうございます！
挨拶遅いですが元々更新頻度がこんなもんなので仕方なし。
みなさま年末年始はどうでしたか？僕は実家に帰ったりしましたが走る、家事、育児のみの生活という意味では普段とほとんど変わらない毎日でした。
1週間1歳児と一緒にいると、その中でも微妙に成長が見えて楽しいですね。疲れましたが。
3日までは実家だったので基本早朝にジョグして繋ぎました。スピ練するつもりだったのですが、毎晩たらふく食べてお腹が重かったのと、実家＠高尾付近が相当寒く、早く走る気にならず。。
ってことで4日からポイント練開始。この日のメニューはロング走35km。
キロ4の30kmをこれまでに2度やったのですが、どうも30kmが近づいてくるとへばってくる。ならばもっと長い距離を走って、30kmに対するメンタル的な壁を取っ払おうという算段です。
前夜の豪華実家飯とワインボトル半分を胃袋に詰め込んだまま、朝7時から開始。今回はあまりスピードは求めないという事で4’15を目安に。
まずは結果から。
案の定体が重く最初の3kmできつくなる。その後も何とかペースを維持するが低空飛行。
そのうち何となくエネルギーも切れてきた感じになります。朝飯を食ってないことを思いだして、たまらず20km地点でコース沿いにあるコンビニ駆け込んで大福をゲット。
糖分が頭に入りようやく精神的に元気になってきます。
それでも30km以降は脚が重く、割とひーひー言いながら何とか35kmを走破。
走りながら気づいたのですが単独で30km以上のペース走をやったのは2年ぶりでした。ロングジョグや人と一緒に30km走るのは年に数回やってますが。
そりゃあしんどくなりますよね。もう少しメンタルも鍛えます。
年始のポイント練はこれで終わり！もう脚が棒だ！あとはLSDでいいかな。とか思いながら帰宅したら全力さんからこんなメッセージが。
4日にロング走やってマラソンポイントが減ったところで5日に新横浜公園は厳しいなー。とか思ったのですが、新横浜公園で家族で散歩するという家族イベントに全力練を組み込むというアイデアを思いつく。
早速奥さんに相談してみたところ、まあいいんじゃないの？という他人事のような返答。これで残る障壁は脚の疲労のみに。
この日は家の風呂でシャワーと浴槽で交代浴。さらに徹底してマッサージとストレッチ。酒も控える。
朝起きて何とか走れそうな感触だったので、僕はちょっと早めに行って走ってるから、11時頃に子供を連れてきなよ、と奥さんに伝えて出発。
まずは4'15で10km。懸命のリカバリーの甲斐あって、脚だけは重いものの割と身体は動きました。
全力さんナイスラン。
続いてえいさんと閾値走。今度は一瞬で脚が固まりました。
息が上がってフォームが崩れてくるので途中2度止まって立て直す。4'15は友達になれるけどキロ4は調子次第のようです。
その後はぼちぼちジョグって終了。2日連続のペース走はキツかったですが、LSDやるよりも刺激が入ってよかったかな、とも思います。
やっぱり人と走るのはいいですね。色々と話せて楽しかった。有り難うございました！
ちなみに11時に新横浜公園集合にしていた家族は結局12時に新横浜駅集合になり、河原を散歩して家族イベントは終了しました。
こんな感じで冬休み終了。引き続き静岡に向け頑張って行きます。今年も宜しくお願いします！
年内最終練と今年の振り返り
petaマラソンで30kmを走って3日目。
ポイント練をやろうと思えるまでには疲労が抜けた感がありました。
前回11月にキロ4で30km走った時には1週間以上疲労が抜けず、逆に調子を取り戻すのに苦労したのですが、
その時よりは体が順応してきるのかも。
ということで年内ラストポイント練。
自分にとって基幹練習の一つ、400mインターバル。
フル直前にはなかなか出来ないので久しぶり。スピードの無い自分にとってはこれほど直ぐに劣化するメニューはありません。
本日の結果はこちら。
暖かくて身体が動いたのか、少し突っ込み気味に入って2本で息が上がるという。。
良い時は最初は余裕で後半も80秒切りが並ぶのですが。やっぱりやらないと簡単に落ちます。
ここが伸び代だと思うので、しばらく励みます。
今日で2019年もおしまい。何よりも子供が無事すくすくと育ったのが1番。
これは今年の初め。まだ寝返りも打てなかった。
それが気付けば寝返りを打ち、ハイハイを始め、掴まり立ちをして、歩くように。
双子育児共働きの毎日はなかなか激しいですが、今しか出来ない経験と思って楽しんでいます。
ランの方は、走り始めて今年で4年。初めて年間走行距離が4000kmに到達。
夏場に体調を崩し2ヶ月ほど調子を落とした以外は、350km以上走ったのが8回、300km以上が10回と、今までで1番安定して故障も少なく走れました。
今年は5本のフルに参戦。
静岡マラソン
2時間56分50秒
古河はなももマラソン
2時間57分00秒
2時間59分05秒
2時間53分28秒
はが路ふれあいマラソン
2時間56分24秒
年明け時点のベストが去年のはなももの3時間9分30秒だったから、2シーズン分だけど16分の短縮。
僕はスピードが無いので一足飛びにタイムは縮まらないのですが、ここまでジワジワと速くなってはいるかな。
ただタイムよりも大切なのが。
ランを通じて知り合った皆さんと、一緒に練習したりマラソンに参加したり、タスキを繋いだり飲んだりして、
とても充実した生活を送れているってことです。
2019年、とてもお世話になりました。
来年も宜しくお願いします！
多摩川petaマラソン参加してきました！
peta練的なノリで軽く参加しようかなと考えていたものの、聞くとキロ4サバイバル42km走という鬼のようなメニューとのこと。
ビビってなかなか参加表明出来ずにいたものの、自分の中でははが路以降、ここに向けて疲労を抜いたり、調子を少しでも取り戻すべく早めにランを再開したりと、
出来るだけの準備はしていました。
勿体ぶって前夜にやっとpetaさんに参加連絡。4時起き始発で登戸へ。
東の空がうっすらと明るくなり始める中、ちみさん、petaさん、イナズマさん、SSさん、よしランさん、自分の6人でスタート。
多摩川の河川敷をひたすら往復するコースですが、結構な風が吹いていて、向かい風になる上流が結構キツめ。
ちみさんに引っ張ってもらいながら上流コースで頑張って下流コースで少し休む、というのを繰り返します。
自分の調子としてはあまりの寒さと風で脚の感覚がなかったものの、先週のHigh練よりはだいぶ楽に感じてましたね。
20kmくらいまでは結構余裕があり、35kmくらいまではついていこうかと。
SSさんは途中靴紐が解けるというアクシデントに見舞われたこともあり20kmで離脱。
よしランさんはあっという間に先に行ったと思いきやトイレ休憩をして今度はもの凄いペースで追いかけてきてビビった。
イナズマさんは25kmまで。途中からおいやんさんが応援に来てくれた。ランの調子は回復途上とのことだが、元気な様子を見れてよかった。
20kmを過ぎると割と急にキツくなり、向かい風の上流コースで少しずつ離されます。ここは乗り切って下流コースで追いついたものの、
25kmを過ぎた上流コースでグングン離されてしまう。そこから折り返して何とか30kmまで走って終了。
petaさんも30km過ぎまでだったようだが、だいぶ引き離されてしまいましたね。次はリベンジしなければ笑。
ちみさんはここでフルのPBを出すというとんでもない結果。
スピードも勿論だけど、風よけ、給水の気配り、単独ラスト12kmで全くペースが落ちないなどなど、気持ちの強さが際立っていると感じた。
自分ははが路やHigh練の時よりは復調してると感じるものの、頑張れば付いていけるところでペースダウンしてしまったりと、やや諦めぐせなようなものが顔を出していたような。。
静岡で納得できる結果を出すためには、もう一段階上の努力が必要というのをヒシヒシと感じているので、一つ一つの練習を大切にしていきたいっすね。
企画のpetaさん、風よけペーサーのちみさん、参加の皆さん、お疲れ様でした&有り難うございました！
High練に参加してきました！
日曜日はHighさん主催の新横浜ぐるぐるへ。
新横浜公園は午前の駅伝やら午後のレースやら、年末の駆け込みラン需要やらで凄い人でしたね。
集まったのはまなパパさん、WAKAさん、はるやまさん、ooiさん、バリオスさん、たくさん、highさん、zunzumanさん、とし姉、はじめましてのシマーさん。
Highさんとの事前相談では我々はが路参加組は疲労を言い訳にランはLSDに徹し、体力の消耗を最小限に抑えた上で本番の忘年会に臨むという作戦。
ところがグループがサブエガ組キロ4と、ほぼサブスリー組による430しか存在しないことが徐々に明らかになります。
はが路で何とかサブスリーだったにも関わらず、ヤケクソになってキロ4組に混ぜてもらうことに。
はが路の疲労は前日に筋肉痛がほぼ収まりやっとキロ5で走れるようになったという状態。
さてさてどうなることやら。とか思いながら出発。
案の定1km目からキツい。
2〜3kmで一旦落ち着くもまたすぐに息が上がる。
たまらんなぁー休憩はまだかなぁーと思いながら走るが誰も休憩の気配すら見せない。
そうこうしているうちにホントに喉が渇いてきた。
ような気がした。
10kmで水飲み。メンタル弱すぎ！
すぐに飲み終えて追いかけるも、もともとキツかったのに単独走になって追いつける気がしない。
仕方なくショートカットして無理矢理合流。
20kmまで粘るべく頑張るも本格的に脚が重くなってきてThe End。17kmでした。
これが今の実力でしょう。ここから積み上げます。
脚作りJogを追加で10km。アップと合わせて32kmでした。
皆さんの激走を見終わった後、本番の飲み会へ。
丁度TVで高校駅伝。
キプラガットはまさに進撃の巨人。
仙台育英のアンカーはTVで目立つためにラストまでためたんじゃないのか！？
この２つ以外はあまり記憶に無いですが、あれこれ言いながら駅伝を見るのは楽しかったっすね。
そんでもってレースの話をしたり、ふくらはぎ自慢をしたり。
巷では忘年会スルーが話題になってますが、ラン仲間との忘年会は楽しいもんです。
次の練習会があれば、コンディションを上げて臨みます！
highさん、皆さん、有り難うございました！
【速報】はが路ふれあいマラソン完走しました！
2時間56分28秒。
つくばの後、ランも体調もイマイチ整わず。キロ4にチャレンジするも10kmで失速。
そこからは残りのエネルギーと距離を計算して粘るだけしか出来ませんでした。
静岡に向けてもう一度鍛え直します！！
つくばのまとめとかはが路に向けてとか
週末のレースに参加された皆さん、お疲れ様でした！！
僕は何人かアップデートで追いかけていたのですが、皆の走り、粘りがタイムを通じて伝わってくるような気がして興奮しました！
フルマラソンは走力だけでは決まらないドラマがあるのがいいですねぇ。
自身の状況ですが、金曜からランを再開。土曜日は14kmBU走。脚の重さを感じながらゆっくり入り、ラスト5kmだけキロ4。
フルのレースペースのキロ4ですが、練習で走るのが辛いのは変わらず。。。
翌日曜日は重い脚を引きずって5km走。今3’50の閾値走のペースを3’45にしていきたいので、止まるの覚悟で走ってみる。
結果、何度か止まっちゃいました。疲労が抜けて脚が軽くなってきたら挑戦できそうな感じはあります。
疲労はまだまだ感じますが、刺激を入れつつ疲労度合いを下げて行こうかな。
つくばのレポ、ゴールまで書いて力尽きた感がありますが一応総括含め終わらせておきます。
--
静岡の時はガッツリ決めたゴールのポーズも、今回は全く余裕なし。ゴールして目の前にWAKAとさつかさん発見。WAKAさんは無事サブ50達成とのこと。素晴らしいですね。
Petaさんもすぐにゴール。諸事情により救護室に行ってたちみさんも合流。
そして今回SSさんとooiさんが初サブスリー。初サブスリーした方って表情が違うなぁと。
こんな感じで陣地に戻り、ビールで乾杯！
そして今日ばかりは一日家を空けるのを許してもらっていたので秋葉原に移動して打ち上げ！！詳細はけんちゃんさんのブログにて笑。
マラソンって、走るのが楽しいのは勿論ですが、行きから帰りまで含めて全部が一つのお祭りみたいな感じ。祭りなんだからランの結果はさておき楽しんだもん勝ちです。
せっかくなので振り返りを。
今回出来ればキロ4で押していくというプランを持ってましたがスタートの渋滞で白紙に。結局キロ4で走ったのは10kmから27kmまででした。
渋滞が無くてもスタートから27kmまでキロ4で行くのは厳しかったと思うので、今回のタイムが実力通りだと思います。
一度キロ4で30km走り切ったとはいえ、今回実感したのは、キロ4を余裕に感じるスピードも、42kmを失速無く走り切るスタミナも足りてない。
何かを特別に強化するというよりも、今まで通り満遍なく練習してちょっとずつ積み上げていく予定。
思えばこの夏は本当に苦労しました。6月に一ヶ月風邪引いてから速く走るのがきつくて、キロ5でも走れなくて。
秋にサブ55どころかサブスリーまで戻すのも厳しいなとずっと思ってました。
仕方ないから遅くてもそれが実力だと思って。速く走れなくても、タイム更新が見えなくても、力は付いてきているはずと信じて。走れるペースで頑張って走って、そこそこ距離を踏んで。
急に調子が上がったのが東京30k。この日はいきなり暑さが復活してとんでもないコンディションだったのですが、ジョグペースで走ってみたらサブスリーペース。
そこからも風邪ひいたり色々ありましたが何とか体調整えてつくばを迎えることが出来た。
当日は100点満点のレース展開では無かったけど、合格点はあげられそう。100パーセント実力を発揮できるレースなんて、そうそうないですしね。
今回はラスト2kmをキロ4’05で走れたんで、3週間前の30km走の時よりも少し上積みがあるような無いような。つくばの経験+体力も超回復して次につなげていきたい。
ということで次戦は12月15日、はが路ふれあいマラソンです。もう2週間を切ってます。ここからは疲労と調子のバランスを見ながら走っていくつもり。
ペースはまだ決めてないのですが、つくば前よりも調子が良いと感じられるように持っていけるといいな。気温の低下を味方に付けたいです。
コースはつくばよりも厳しいのでタイムが出るか分かりませんが、出るからには全力を尽くします。
