Running my way

2018年8月に一卵性双生児の女の子が誕生!いきなり2児の父になったへっぽこ市民ランナーが、ランに育児に奔走します!PB2時間45分21秒(2021東京チャレンジマラソン))

8月初日は400mインターバル

昨日から8月。9月はあまり走れない予想なので、8月はしっかり走りたい。モリモリとぜーぜーはーはーひーひー頑張る所存。


ってことで8月初日はガツンと400mインターバルやってきました。調べてみると約1ヶ月ぶり。多少の成長は感じたいところです。


いつも通り4時50分起床。脚の痛みはややあるもののいつも通りの範囲内。シューズはサブ2。河原までの4kmジョグで調子を確かめる。3日前の30km走の影響も感じず淡々と走れます。レスト中に公園に戻って水を飲まなくていいように、コース脇にペットボトルをこそっと置いて。いざ開始。


ちなみに前回やった時は3'20という未知のペースで突っ込んで、後半水飲み休憩を入れたり大きくラップを落としたりしながら半分レペティションぽくなりました。今回は3'20を少し超えてもいいので前回よりも粘るのがテーマ。


1本目は勢い良く飛び出してGarmin見たら3'15。おっと飛ばしすぎだなと思って落とす。と思ったら落としすぎで3’26。1kmペース換算だと結構落ちますが実際の遅れは400mのラップなので1~2秒程度なんですけどね。


2本目からはペースも安定。3本目まではあまり息も上がらずに3'20、3'20と刻みます。


4本目からはさすがに後半に抜く余裕はなくなってくるもタイムを落とすほどではなく。4本目3'21。5本目3'19。前回の400mインターバルは4本目で息切れして水分補給でしたが今回は比較的余裕あり。


鬼門の6本目。ここでかなり苦しくなることが多いので気合を入れて。確かに結構苦しいが脚は何とか動かします。結果、3'16と今回最速ペース。ここでコース脇のペットボトルで水分補給。


7&8本目。脚はどんどん重く。呼吸はどんどん荒くなります。自分の場合アディゼロ サブ2はもがくように蹴りこんでもスピードに乗れない。姿勢を正して股関節からしっかり動かす&大転子を押し出す意識で走ると良さそうです。7本目&8本目も3'20ペース。


ラスト2本はさすがに乳酸が溜まり脚の動きが鈍る感覚に。きついぜ。10本目終わって座り込むくらいには追い込んで終了!9本目3'29。10本目3'25ペースでした。


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体調が良かったのか、暑さに慣れたのか、今回は前回よりも安定して走れたかなと。それにしてもつなぎのジョグが遅いですね。まあ自分はいつもこんな感じなので、昔の自分との比較はできますが、ジョグもきちんと走ってる他のランナーとは比べられないなぁ。

1kmインターバルを何回かやって久々に400mをやると、400mが短く感じるので気分的に楽です。400mで上がったスピードで1kmを楽に感じるように。1kmで距離に慣れて400mが短く感じるように。暑い時期はペース走やレースで結果を残すのが難しいので、こんな感じで練習でささやかな手ごたえを得ていければいいっすね。

猛暑の7月を振り返る。

ついこの間6月のまとめを書いたような気がしたのですが、気付けば7月が終わって8月になっちゃいましたね。そんなわけで今日は7月を振りかえってみようかなと。


● 走行距離
305kmと、半年ぶりに300kmを突破。要因としては雨が少なくクロストレーニングをあまりやらなかったことと、ロング走の距離が伸びてきたことですかね。300kmにこだわってる訳では全然ないのですが、300km前後になるというのは事前に考えていたランをしっかりこなせた証拠。前向きに捉えたいと思います

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7月は久しぶりの300km突破!

● レース&イベント
7月も結構盛りだくさんでした!ただ暑さにやられることも多く結果はイマイチ。タイム的には我慢の時期が続いています。

Up Run新横浜 10km走って後半は熱中症になりかけ、キロ4分半までペースが落ちる。夏のレースの経験値を上げたと考えます(笑)


よこはま月例 5km19分40秒。3km11分50秒。5kmは途中まで調子良く自己ベストペースも、後半保てず。3km含め、いい練習にはなりました。みずさんとトマスさんと、初めまして。


大井東京夏マラソン ここでは振り返る事が出来ないくらい濃密な1日。詳細はブログ参照下さい(笑)


● ポイント練
インターバル 400m x 1回 & 1000m x 2回
今月も基本週一で平日朝にインターバル。6月まではスピード付けるため400mがメインでしたが、少しずつスピード持久力&心肺機能強化を狙って1kmインターバルを増やしています。効果?不明です(笑)でもインターバルのタイムは縮まる傾向にはありますね。

ペース走 10km2回、7km1回
なかなか難しいっすね。暑い上にペース設定を間違えると失速するんで。。あまり暑くない日は、ペースは控えめにして距離を伸ばしてビルドアップしてくってのが安定して練習をこなすコツのような気がします。暑すぎる日は・・・諦める(笑)

ロング走 2回
25kmと30kmを1回ずつ。今んとこマラソンシーズンに向けた下地作りです。あくまでメインはスピード練なので、週2のスピード練に影響が出ないペースに抑えてやりました。最近は暑すぎるので日産スタジアム回廊を使うことが多いですね。


● 暑さ
とにかく7月はこれに尽きましたね!去年の夏は故障で走れなかったので余計堪えました。。自分は基本暑さに弱くはないのですが、脱水っぽくなってくると体に熱がこもってしまってダメですね。ランニング中も適宜水分補給するのですが帰ってくると2kg体重が減ってることもあるんで要注意。まあ様子を見ながらぼちぼち頑張ります。


● 脚の調子
相変わらずの一進一退ではありますが6月よりも痛みは少ない気がします。ただ膝や脛に軽い違和感が出てはすぐ消える、ってこともあるので油断禁物。セルフマッサージ&ストレッチ、心がけます。なかなか時間かけられないんですけどねぇ。やっぱりYOGAか!?


● 流し
先月から引き続きやるようにしていますが、150mの流しを6本、というのはダメージが大きいことが判明(笑)。やりすぎないよう頻度、本数を控えたり不整地でやったりしてます。ダメージは特に着地衝撃が原因な気がするので、上り坂でやるのもありですかね。


● 8月に向けて
引き続きスピード練がメインで合間にちょこちょこロング走を入れる感じですかね。インターバルは400mと1kmのバランスは6月は400mがメイン、7月は1kmがメインでしたが8月は様子を見ながら適当に決めます。本当は閾値走のペースを上げたりイベントでベストを更新したりしたいのですが、とにかく暑いんで確実にこなすこと!力を蓄えて秋に備えて、秋になったらグーンとペースアップ!できるのを妄想しております(笑)



走行距離も増えてきてますしやたら暑いですし脚にも体にもダメージが溜まっている可能性もあり。休むところは休む!頑張るところは頑張る!メリハリを意識しながら8月を乗り切りたいっすね。

台風一過のロング走

先週の富士登山競争に参加されたみなさま、お疲れさまでした!富士山を駆け上がるなんて、走る前は想像もできませんでした。今でも富士山の映像を見るたびに思います。これを駆け上がるってのは一体趣味でやるレベルのスポーツなのか(笑)?


特に山頂コースはもうほんとに尊敬の一言です。自分も今年は形だけクリック合戦に参加して惨敗でしが、来年はもう少し気合を入れてクリック合戦したいと思います。


今日のYOGAも盛り上がりそうですね。参加できず残念ですが、盛会を願っております!!

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先週末は台風予想。外を走れる雰囲気ではない。そう聞いてたんですけどね。気象予報士さんにね。


土曜日は予報通り時折激しく雨が降ってたのでジムでした。バイク20分+トレミで10km+バイク4分頑張って1分ゆっくりのインターバル。雨でエアコンを若干弱めていたようで、気付けばバイクの下に自分の汗で水溜まり(笑)。終わった後、すんませんすんませんと思いながらちゃんとキレイにしましたよ。


で、日曜日。当初の予定では台風を避けて日産スタジアム回廊グルグルでした。ところが起きたら雨が止んでいる!しかも何かどんどん暑くなりそうな雰囲気。ってことで、結局日差しを避けての日産スタジアム回廊になりました。日産スタジアム万能(笑)


前夜寝る前にワインボトル半分飲んだためか早朝に起きれず。なんとか6時半に出走します。ジムとワインの疲労からか鉛のように重く感じる体を引き摺って日産スタジアムを目指します。片道6キロ。遠い。。。


2kmの地点で脚がおもーい。むりー!ってなってましたね。日産スタジアム着いた時には暗雲漂いまくり。でもなんとかグルグル走り始めます。薄暗い回廊をなるべく無心で自分の呼吸とフォームだけを意識しながら。なんだか瞑想に似ていますね。集中して没頭するほど時間が経つのが早く感じます。集中、没頭、集中・・・。なんだかんだですぐに邪念が浮かんで集中が切れる(笑)


4~5キロに一度水分補給&ゼリーをちびちびと。15kmくらいまではヨロヨロと走ってましたが距離を踏むにつれ少しずつ脚が軽くなってきます。そうこうしているうちに8時半を過ぎると人も増えてきて人間観察。ランニングクラブの集団。プールに向かう家族連れ。子供向けのランニングクラブもトレーニングやってます。頭を動かさない意識でももあげ!ラダー!動きづくり!!ソーティーマジックを履いたコーチにしごかれてました。英才教育で有名なえいさんのお子さんもそのうち入会するんだろうか(笑)。


25kmを超えると脚はまだしもエネルギーが切れた感が。朝からゼリー一本とスポーツドリンクだけだもんなぁ。よし、帰ろう。ということで回廊から出て帰路に着きます。そこで待ち構えていたのは。。



復活した真夏の太陽!!


既にエネルギーを使い果たした状態で6kmの道のりを帰るのはなかなかきつかった!一日経って脚の疲労感はあまりないので、やはりエネルギー不足だったのかな。
久々の30km走でペースはゆっくりでしたが先々週の25kmジョグよりもだいぶ脚は楽でしたね。もう少し距離を伸ばしてから、徐々にペースを上げていきたいと思います!

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台風予報につき前倒しの閾値走7km

今週の平日は無理にスピード練をしない。週末から本格的に再始動!なーんて思ってました。ところが週末は台風襲来と。。こうなると日産スタジアム回廊をチンタラ走ることは出来てもあまりスピード練という気分ではない。


ってことで急遽前倒しで閾値走をやってきました!脚のダメージは結構蓄積してる感じなのでシューズはジャパンブースト。
平日に閾値走をやるのは珍しく、いつもより若干早い4:40起床。


河原までのジョグの感じだと調子はそこそこ良いです。そしてやっぱり涼しい。5kmベストから換算してもフルのベストから換算しても自分のTペースは4'08。気温補正を入れるともうちょい遅くてもいいはず。ここをキロ4で入ってしまうと成功率が五分五分になってしまいます。


それなら多少ゆっくり入り、様子を見ながら上げる。ラストをなるべくキロ4に近づける。遅く入る分少し距離を伸ばして7km走る。ってのが今日のイメージ。


河原着。静かに走り始めます。1キロは414。キツくはないが余裕もそんなにはない。このペースでフルマラソン?ご冗談を(笑)!それでも同じ体感速度&呼吸を保っていると、一応ジリジリとスピードは上がってきます。2キロは4'14。3キロは4'10。


フォームを意識するのは忙しいですね。骨盤から動きを引き出すこと。離地の直前にケツとハムで真下やや後ろに向けて一瞬グッと踏ん張ること、その後は蹴らずに脚をすぐに引き戻すこと。えっとあとなんだっけ??そういえば今日は富士登山だな。みんな頑張ってほしいな。今日閾値走やれれば今夜はビール飲めるな。むしろ今ビール飲みたいぜ。


あれれ、フォームを考えたはずなのに。集中が切れた。良かった、ペースは落ちてない。みたいな感じでしたね(笑)


3km以降は無理して上げず少し貯めるイメージ。やっぱり朝の閾値走は呼吸が辛いな。あまり息が吸えてる気がしないんですよね。それでもなんとかいっぱいいっぱいにならない範囲でペースを維持。5kmまでは4'09くらいでした。


ラスト2kmは少しだけ切り替えを意識します。6kmは息が上がりつつも割とスムーズに体が動いて4'01。ラスト1kmはスパートのつもりが若干もがくような走りになってしまって3'59と伸びませんでした。ここは残念。ラップ表を見るとラスト1kmだけピッチは上がっているのですがストライドが伸びていません。ラストだぜ!みたいな力みが逆に良くないのかも。それをカバーするためにピッチが上がり、息が上がって更に力むのかな。


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ラストだけイマイチでしたが、今週の閾値走はこんな感じで平均4'08ペースで7kmとほぼ設定どおりでした。これくらいの気温だと走りやすいですね。週末は日産スタジアム回廊グルグルジョグしてきます!!

駅伝ロスからのビルドアップもどき

駅伝が日曜日にあって、たくさん飲んでしまったので月曜日はオフ。火曜日は走る予定でしたが月曜日に会社の付き合い飲みが入ってしまって深夜帰宅になってしまったのでオフ。


このままオフ街道を爆進しそうになりましたが、いかんいかんと思い直して今朝は走ってきました。そうはいっても駅伝を含め三週連続のレースで疲労は蓄積してます。ここ2ヶ月ずっと平日にインターバルをこなしてきて何となく故障の足音が聞こえてきた感じもするので今週は平日インターバルは無しにしようかと。


いつもの時間に起きて出走。今朝は雨上がりでいつもの殺人的な陽射しは無し。この感じ、いつ以来だろう(笑)でも湿度はめっちゃ高くて一瞬で汗だくに。そういえばいつも全力さんに、汗だくっすね!といじられるなぁ。みんなは汗かかないんだろうか!?


2.5キロジョグって公園につきます。今日は河原じゃなくて公園。ほんとは不整地で走りたかったのですが雨上がりで泥だらけになりそうなので周回コーへ。


イメージは5分を切るくらいで入って始めは早めのジョグで。後半はサブスリーペースまで上げてビルドアップ。って感じでしたが。。。


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途中までは淡々とペースアップ出来ましたが、中盤以降体が重くてペースは全く上がらず!まあ仕方ないっすね。10kmのペース走なんて全然やってないですからね。それにしても今日は滝汗でした。時折雨がぱらつく割と涼しいコンディションだったんですけどね。


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がっつりスピード練も良いのですが、たまにはこんな感じの遅めのペース走、今回は速めのジョグになっちゃいましたが(笑)、も入れていこうと思います。

初めての駅伝。初めてのタスキ。

722日。待ちに!待った!!はてブロメンバーによるリレマラ - 大井東京夏マラソンに参加してきました!!

 

この日のメニューは集合⇒ヨガ⇒走る!⇒ヨガ⇒飲む!です。はてブロからは3チームが出走。自分はチームZですね。メンバー紹介などはpetaさんのブログに詳しく書かれています。

 

run2die.hatenadiary.jp

 

チームZの出走順はじゃんけんでもあみだでも無く話し合いでpetaさん⇒えいさん⇒自分⇒びあーさん⇒全力中年さん⇒ちみのすけさんに。ちなみにこの日のシューズはアディゼロ サブ2。シューズで威嚇する作戦。でもFさんも同じくサブ2で内心ちょっとだけ恐縮しておりました(笑)。。

 

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幟は今日も大活躍でしたね!

 

アップヨガは胸式呼吸の練習から。お腹を凹ませた状態で息を吸う・・・これがすでに難しい()。でも心肺機能を高める効果があるらしい。虚弱(?)心肺を自負する自分としては必死にやらない手はない。ってことで腹を凹ませながら何とか胸を膨らませて吸ったり吐いたり・・・できた・・・ような気がする(笑)。

 

呼吸にしてもその後の動きにしても、自分の体をどう動かすかということにフォーカスしてるので、ランニングに限らず運動に直結してる感じですね。ランのフォームで肩甲骨の動きで骨盤を引き出すんです、って言われたって僕には何の事かよくわからないんです()。その辺、ヨガで自分で自分の動きを知る、コントロールする感覚を養えるんじゃないかと。

 

 

ヨガが終わると肝心のリレマラへ!先頭走者を見送るべくトラックに移動します。そしてそこはまさに灼熱。公園よりも圧倒的に暑い。暑さと熱さの両方。例えて言うなら、サウナの暑さに陽射しが追加された感じ()

 

 

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左:競技場内は地獄の暑さ 右:号砲!


先頭は夏の駅伝男petaさん。号砲とともに飛び出し、グイグイ加速してnaotoさんや他の先頭集団を追います。

 

声を張り上げて送り出した後はバタバタのアップ。1kmだけジョグして流しを数本。正直アップ不足なのか暑さなのか、体があまり動く感じはしませんがもはや待ったなし!スタートラインでえいさんを待ちます。と、そこにチームS2走、Fさんがタスキを持って現れる。2走を終えて2030秒程度。恐るべき速さ。待つこと数分・・・鮮やかなブルーのはてブロシャツに黄色のタスキをまとった長身ランナーが競技場に飛び込んでくるのを発見。えいさんです!

 

タスキを受けてスタートラインを飛び出してからタスキの掛け方が良く分からないことに気づきます(笑)。が、何とか無事タスキを付けて今度はGPSをスタートしていないことに気づいたので時計のボタンをポチっ。タスキ、意外と重いんですね。気持ちの面ではもちろん重いのですが、実際の重さも感じます。

 

そのあとの自分の走りの方は、もうあっという間に息が上がってそっからは必死&夢中でしたね。1kmの入りは348で悪くなかったのですが、何とかリラックスしながらスピードに乗ろうと思うもリラックスした瞬間減速していることに気づいてギアを上げざるを得ないという・・・2km4分ちょうどで今回の3km×2回のランで最遅でした。

 

くそっ。こんなはずじゃない。ラスト1kmはこのままじゃいかん!ということで日射しのきついストレートの道を無理やりスパート。呼吸もマックスな状態で公園内を通過。そこで待っていたのははてブロランナーの皆さんによる鼓舞!

 

これが駅伝か!!

 

呼吸は苦しい。苦しいけど、本当にありがたい。テンションマックスでびあーさんにタスキをつなぎました。

 

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1本目が終わり、氷と飲み物でクールダウン。はてブロランナーが通ると鼓舞!無理ない範囲で体を動かす。これを繰り返しているとあっという間に2本目の出番がやってきます。暑いとか疲れたとか、もはや走りに影響はないです。

 

ってことで2本目スタート!2本目のテーマは1km目と2km目の差を少し減らすこと。総合的に1本目と同じくらいのタイムで走り切ること。1km目は1本目と同じパターンで、最初のトラックでスピードを出しすぎる⇒おっとオーバーペースだと思って緩める⇒トラックを出て公園を出たあたりで緩めすぎなことに気づく⇒慌てて追い込む。という感じでしたが、何とか1本目ほど浮き沈みなく乗り切ります。1km3’512km3’55

 

2kmの後半からは出し切るつもりでスパート。呼吸も追い込みます。2kmを過ぎ、最もきつい競技場手前地点。Fさんが応援してくれている!!大声で鼓舞に答えてスパートを維持。そして最後の公園内~トラックへ。もうすぐリレマラが終わる。早く終わってほしいような欲しくないような。やっぱり、終わってほしい(笑)顔をゆがめて持てる力を振り絞ってびあーさんにタスキをつなぎました。

 

 

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レースはその後も多くのドラマがあり、応援あり。テンション高く進み。。。そしてはてブSチームのアンカー、みどるさんが優勝ゴールテープ!!もうね、こうしてこんなに速い人たちと繋がっているってことに感動するレベルです(笑)。だって市民ランナーでキロ3’30切って走る人がいるとか、普通想像できないですよね。そしてその後我らがアンカーのちみのすけさんもゴール。ちゃんとサングラスを外してゴールに現れるなんてさすがスター(笑)!Z4位でした。

 

その後はKana先生のダウンヨガ。ゆっくりと呼吸しながら脱力。昂った神経と傷ついた体を癒します。ランニングのアップとダウンにこんなにフィットするなんて奥が深いんだなぁ。

 

 

お待ちかねの飲み会は、ブログの話あり、レースの話あり、トレーニングの話あり。下世話な話もちょっとあり(笑)。最高に楽しかったです。

 

 

↓が結果です。3走と9走が自分です。2回ともチームで5番目の記録。タイムは期待していたよりも出なかったなぁ。でもこれが紛れもなく今の力。出し切ったので悔いはないです。暑さとか、走ってる間はほとんど感じなかった。それどころじゃなかったです(笑)皆さんのおかげで自分の力以上のものが出たかもしれないです。

 

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正直、日々暑い中ヒーヒー言いながら走っていて、そんなに速くなったという実感はないし、今後自分にどれだけ伸びしろがあるか分かりません。今が自分の限界なんてこともあり得るだろうと。それでもこうして速い人と繋がって、少しでもそういった方に近づきたいと思って自分なりに努力することは楽しいし、充実感半端ないですね。もちろんこの先も少しでも走力が伸びていけばもっと楽しいんですがね(笑)

 

そういえば昔NHKに取材されていた80代でサブ3.5(!)を目指すランナーが言ってました。

 

「夢を持ったら青春。今が青春」

 

だと。同感だなぁ。今はこの努力を、もう少し楽しもうと思います。酔っぱらってそんなことをぼんやり思いながらウトウト帰宅してたら電車寝過ごしました(笑)

 

前回のエントリーで書いた通り、痙攣と股関節故障に見舞われた昨夏の孤独なUp Run@大井陸上競技場からちょうど1年。あの時はブログはおろか、ランニングの繋がりなんて全くなく、こんなに楽しい1年後が待っているなんて想像もつかなかったです。今回総指揮を務めてくれたpetaさん、抜群のコンディショニングで好結果と団結力をもたらしてくれたKana先生、暑い中とんでもなく重かったであろう差し入れを持ってきてくれたパパさん、一緒にタスキをつないでくれたチームZの皆さん、ここでは書ききれませんがチームはてブロの皆さん一人一人に心からお礼を言いたいと思います。有難うございました!

 

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リレマラ2日前~大井の思い出とか~

今日は妻の妊娠30週の検診に付き添って病院へ。待ち時間が暇なのでつらつらと思いついた順にブログを書きます(笑)

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いよいよリレマラまであと二日に迫りましたね!猛暑の予想につき距離を短縮するとのこと。安全と健康が第一なので賢明な判断だと思います。自分も気を付けます。

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今日は暑さのダメージから逃れるためランオフして二度寝。。も考えましたが、カロリー消費と疲労抜きのためジムで走ってきました。ちょっと前まではトレッドミルは退屈で苦痛だと思ってました。が、この猛暑の中で日々走ってる今、ジムがすごく楽に感じます。テレビ見ながらクーラーの中をランニング。もうね、快適すぎる(笑)。傾斜5度、キロ5分半で10キロ流してきました!

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遅くなりましたがはてブロノースリ&Tシャツが届きました!特にブルーは発色がキレイでテンション上がりますね。びあーさん、さつかさん有り難うございました!


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そういえば、一年前の7月の第4日曜日、去年も大井陸上競技場で走っていました。こっそりリレマラに別チームで参加してたんです。ってのは嘘です(笑)。Up Run品川というちょっとしたレースの15kmの部に一人で参加したんですよね。去年はリレマラが一週間ずれてたんでニアミスでした。


そのUp Run、股関節の痛みを押しての強硬出場でした。痛くて休んで、1週間ぶりのランだったかな。それでもまだ痛くて。体力も落ちてて。頑張って走ったのですがラスト2kmでふくらはぎを思いっきり痙攣。。。走れなくなり、股関節とふくらはぎと心の痛みを引き摺りながらゴールを目指したのでした。。


その日は確か曇りだったような。気温も30度くらいでした。それでも15kmはかなーりきつかったっす。(攣ってなかったとしても)


ちなみにその後股関節がなかなか回復せず、昨夏はまともに走れず。回復したのは9月も終わりを迎えようとしてる頃でした。


あれから一年。場所は奇しくも再び大井。はてブロを通じて繋がったたくさんの方と走れるのを、そして飲めるのを楽しみにしています!去年とは全く違う一日にしたい。

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無事妊娠30週の検診終わりました。一人1400g。二人で合計2800gなのでちょうど一人分の臨月くらいです。確かに見た目もそれくらいになってます。今後は単胎では経験しないレベルの母体の負荷になっていくとのこと。夫婦ともども気を付けて過ごしたいと思います。走ってる場合じゃない(笑)!?